Hoeveel water moet je drinken?
Vijf korte vragen over jou, je lichaam, je dag en het weer – en je kent je persoonlijke richtwaarde.
Vijf factoren, één richtwaarde.
Geen standaardgetal, maar een berekening die je kunt volgen. Elke factor zie je apart terug in je resultaat.
Zoveel van je lichaam bestaat uit water.
Afhankelijk van leeftijd en lichaamsbouw iets meer of minder. Dorst meldt zich vaak pas als je al water tekortkomt – en op een drukke dag schiet drinken er makkelijk bij in.
Meer over water
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Voor volwassenen ligt de richtwaarde meestal tussen 1,5 en 3 liter. Gewicht, beweging en temperatuur hebben daar flink invloed op – daarom rekenen we het persoonlijk uit.
Moet ik meer drinken als ik veel sport?
Ja. Afhankelijk van de intensiteit verlies je per halfuur training 0,3 tot 1 liter zweet. Drink ervoor, tijdens en erna.
Moet ik in de zomer meer drinken dan in de winter?
Bij hitte wel. Maar ook droge lucht door de verwarming kost water, en kou dempt het dorstgevoel – dus in de winter niet verslappen.
Tellen koffie en thee mee?
Ja, in normale hoeveelheden tellen ze mee voor je vochtbalans. Suikerhoudende dranken en alcohol kun je beter niet meerekenen.